産後4ヶ月-12kg成功。抱っこ紐でお散歩&糖質オフ生活

ergowalk-eye ダイエット

妊娠中に増えた体重は合計12kg。(56kg→68kg)
二人目は体重が落ちにくいという噂&32歳という年齢におびえ、産後ダイエットを意識。

ついにマイナス12キロ達成しました!うれしい~。涙

糖質制限についてはいくつか書いてきましたが、今日はわたしが実践している「誰でもできる超簡単な運動」をご紹介。

今日の体重

(産前:56kg→産後退院時:67kg)

本格スタート時
体重:61.5kg

今日
体重:56.1kg
体脂肪率:28.7%

graph1

graph2

面白いくらい、着実に体重が落ちていく・・・
いやぁ・・・嬉しい。
ますますモチベーション上がる!

最初の停滞期は突破した・・・??

運動について

食事面で糖質制限を心がけて1ヶ月半が経過。
これまで、運動については触れていなかったので今日は運動について書こうと思います。

クッション挟み

以前書きましたが、

出産から2ヶ月、産後ダイエットを決意。32歳頑張るの巻。
産後2ヶ月から産後ダイエット開始。体重変移&1ヶ月経過した現在の体重について。甘いもの中毒な32歳が果たして痩せることができるのか。自分を追い込む為の決意表明。

ダイエットのきっかけとなった「内ももにクッション挟み続ける」という簡単なエクササイズ。これは気が付いたら常にやるようにしています。
ブログ執筆中も常にこのクッションを挟んでます。笑

kussyon

車でドライブ中は、エルゴのインサートを丸めて内ももに挟んだりしてます。最近は挟んでおかないと落ち着かないくらいになってきた。笑

しっかり効かせるコツは、内ももに挟んだあと、足先もしっかりとくっつけて閉じる事。
それだけで内ももプルプル。
なぜか自然と姿勢もよくなるので一石二鳥!

抱っこ紐ウォーキング

生後3週間から、上の子の送り迎えに行かなければならなかったのもあり、エルゴで抱っこして外出してます。
まだ小さいのでインサートを使用。
保育園に歩いて送った後、ついでに最低30分ぐらいは散歩。調子がいいときは1時間ぐらい歩いたり。

スマホの歩数計で歩数をチェックして、送り迎え含めて1日最低でも6,000歩は歩く!と決めてウォーキング。

hosuu
できれば毎日1万歩は超えたいとこだけど、なかなか難しい・・・。

現在6.4kgの息子が負荷をかけてくれるので本当にいい運動になるんですよね~(^^)
良い姿勢を意識して歩くとますます全身運動に。

最近は暑くて外を歩けないので、ショッピングモールへ車で行って店内をブラブラ歩いてます。
昔だったらパン屋さんやケーキ屋さんで必ずお土産を買っていた私。
気づけば一切目に入らなくなりました。人って変われるんだなぁ~(しみじみ)

朝から歩くと、「今日も運動できた~!」と清々しい気持ちになるので、その後の1日を気持ちよく過ごせます。逆に歩けなかった日は「今日は何して身体動かそう・・・」とそわそわ。ダイエットの習慣が身についてきた証拠かな~と思ってます。

あと、休日はアウトレットをお散歩するのもオススメ。
暑くなったら店内に退避可。
ウィンドウショッピングしながら「この店の服を着れるようになってやる!」とか妄想しながら歩くと、とっても良い気分転換になりますよ~

You tubeで筋トレ

糖質制限で食べ物の内容を調整しているんだから、更にトレーニングもしたら絶対痩せるでしょ!と当たり前の事にやっと気づいたわたし。笑

これまで、完全に三日坊主で終わっていた筋トレ・ヨガが今回はなんと1ヶ月半毎日継続できています!

まじ奇跡っす

といっても本当に簡単なもの、気持ちいいものを中心に。
いつでもぱっとできるものを、とにかく「毎日やる」事を重視して取り入れる事にしました。

夫に「ホントに筋力ないもんねぇ~」と心配されるぐらい全身筋力がなかった私。
筋トレ、疲れるから大嫌いでした。笑

しかし今回は本気!
産後、鏡の前に立って見た自分の姿に言葉を失いました。
とにかく腰回り・ヒップがとんでもない事に。

え、このぜい肉どうなってんの

という謎の段ができたりしてました。

そこで、下半身を中心に初心者でもできるトレーニングをちょこちょこやるようにしています。
私のように、普段筋トレを全くしないママにも超オススメの動画をいくつか紹介します!

オススメの動画4本

1.Muscle Watching

YouTube

には初級~上級までたくさんの筋トレが紹介されています。
中でも、泉栄子先生シリーズは全部やってます。
超簡単なのに、「効いてる」のがすごいわかる
しかも5分以内でできるものが多い!これ助かる!

一番やってるのはこのヒップアップエクササイズ。その他も本当に全部オススメです!

女子向け!お尻の形を整えるヒップアップエクササイズ!(泉栄子先生) #Eiko

2.B-life

YouTube

は、ヨガやバレトンなどを中心としたストレッチ系のトレーニングがたくさんあります。
背中・骨盤・下半身など、目的別のヨガがたくさんあるので、いろいろ試して自分に合うものをやってます。

お気に入りはいくつかあるんですが、一番やってるのはこの骨盤調整のヨガ。

寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆ 初心者にもおすすめ #82

寝たままできるから、身体がだるかったり疲れた時でもできるし、とにかく気持ちがいい!
終わった後に下半身がスッキリするのを実感できます。

3.鈴木達也

YouTube

マッチョな鈴木達也さんが教えてくれる動画がたくさんあります。笑
検索でたまたま辿り着いたこの筋トレが、筋肉皆無なわたしには適度にキツくてとてもいい感じです。

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

あと、腹筋皆無なわたしが翌日100%筋肉痛になる。だけどクセになるのがこのトレーニング。
6分くらいでサクッとできるのもお気に入りポイント。

下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】

 4.Japanese Yoga

YouTube

ヨガがたくさん紹介されてます。そしてありがたいのが、「身体が硬い人にもできるヨガ」がたくさんあるところ。
一番のお気に入りがこの動画。

体が硬い方に15分YOGA|骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ#102

ヨガっていろんな先生がいますが、この先生の雰囲気や口調がとにかく癒される!!!
それに加えて、説明がわかりやすいので、普段伸びてない太ももの裏とか気持ちよーくほぐせます。
全体的にほんわかした雰囲気で、ついつい見たくなる・やりたくなるヨガ動画です。

毎日続けられてる理由

THE・三日坊主だった私がここまで継続できているのは「考え方」を変えたからだと思っています。

今まで

あぁ~今日もあのキツイ筋トレやらないといけないのか~めんどくさいな~あとでいっか~
→結局やらず、自然消滅

今回

毎日1回でも良いから何かしらの筋トレしよう。
→寝転んで腹筋
→結局1回じゃ終わらず意外とこなす。

最初からちゃんと全部やらなきゃ!と思わず、
(極端にいうと)1回でも良いから毎日やる

という事を意識してみたら、気が楽になり。
ある程度毎日続くと、今度は「やらないと落ち着かない」に変化し、結果的に習慣化することができました。

まとめ

  • 糖質オフがかなり定着して体重は順調に減っている
  • 抱っこ紐ウォーキングは赤ちゃんも寝るし自分も運動できるしオススメ
  • トレーニングは「たくさんやる」ことより「毎日やる」ことを意識する

最初の目標だった「妊娠前の体重に戻す」をクリアできたので、次の目標は「結婚式の頃の体重(52kg)」です。
綺麗なママ(え~!二人も産んでるように見えなーい!)を目指して引き続き頑張ります。

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